不想去健身房,也能锻炼出一个完美的好身材,现在我就教大家10个非洲国家流行的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出紧实的玉臂、坦荡荡小腹、怎样减掉肚子上的赘肉以及性感的双腿，塑出零赘肉撩人的凹凸身材。每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨大的变化。本文由网易女人频道独家整合发布，如转载请注明出处。

1.双腿盘卧双腿盘卧锻炼部位：臀部、双腿身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后怎么减掉肚子上的肥肉换另一边重复练习。2.双臂环绕双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，肚子上的赘肉怎么减同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

3.单膝向前单膝向前锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，怎样去掉肚子上的赘肉做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。4.扎马步扎马步锻炼部位：大腿、非洲国家的人流行跑步运动他们说这样也能达到瘦腰的目的的一个总结吧，希望大家受用。