每周六天:
　　早餐:蛋白质酒(乳清蛋白、低糖、巧克力味),不加糖的杏仁牛奶、1 / 2大香蕉或一个小,一个不自然的花生酱(低糖)和碎冰混合直到光滑。水果糖是消化速度较慢的提炼的糖和支持比由纤维和蛋白质。
　　或早餐,低糖燕麦手臂上的赘肉片、鸡蛋和谷类很好。
　　午餐:蛋白质思慕雪或大型沙拉加大量的蔬菜和蛋白质,自制的vinagrette
　　零食:苹果w /花生酱,一份的坚果、水果、无谷饼干,hummus、豆类等。
　　晚餐:蛋白(肉,鸡,鱼),vegetabes(所有绿色、南瓜、番薯、韭菜、洋葱、蘑菇、胡椒粉等)、和全谷类如糙米、全麦面包、全麦意大利面食、糙米意大利面,qunioa。和豆类,如黑色、褐色、红色、拉里或扁豆肉汤。限制的奶制品。
　　食品,以避免在这个星期(手臂上的赘肉这些食物穗血糖,而引起的低能量)等加工食品、雅致的白色糖、加工白面粉、土豆、糖果、糖果等。基本上,如果它是一个正方形或是由工厂:避免它。限制日记贴子作为一份一天。
　　食物享受:橄榄油、菠菜、莴苣、豆类、鸡、鱼、肉、全麦、水果、蔬菜、坚果、杏仁牛奶、鸡汤等。
　　一周一次:选择一天,一个星期休假。这不是一天信封自己。但这一天享受一顿饭,自家做的舒适的食物,吃甜点等。遵守规则的“饿了才吃,停止的时候,饱”的如果我有一个特别的事手臂上的赘肉情,在这一周中,证明我的正常进食手臂上的赘肉会比较困难,我要用这个作为我的休假日。餐后甜点应该由我或是自制好面包店。
　　计划出去吃好:下馆子“计划”不像那么难看起来那么简单。试着在家里准备食物尽可能多。墨西哥:鸡fajitas(没有饼,酸奶油、奶酪及豆(的一侧没有奶酪),牛油果墨西哥酱和沙拉牛排馆:6尺10寸的路。牛排、侧的蔬菜,vinigrette沙拉(甘薯如果有的话)中国(稀有的occassion):沙拉吧、鸡肉、牛肉和花椰菜、鸡扒菜,
　　简单的计划制作家:
　　鸡肉炒饭:布朗米饭、鸡肉、葱、低钠酱油、大蒜、炒蛋(选配)、橄榄或香油煎等与其他蔬菜豆芽、卷心菜和花椰菜
　　周日烤鸡吃了,因为几天和沙拉和quinoa
　　意大利面条w /全麦面条和沙拉
　　”夏天”鸡肉色拉:peices的烹煮过的鸡肉、苹果、核桃、橄榄油、草药和盐激荡,服事了坚果的种子饼干和沙拉
　　Hummus或黑豆素沾黄瓜
　　写日记:追踪我吃(没有卡路里计数或食物到! !),以及如何将我的感觉
　　运动:运动是一种重要的高能量,我们的身体是由移动。一天,锻炼纳入计划是优先考虑的身体健康。